🚨💥“뚱보균+항상성 폭탄! 살 안 빠지는 진짜 이유가 드러났다”💥

다이어트 실패의 진짜 이유는 단순한 의지 부족이 아니에요. 바로 **항상성(Homeostasis)**과 뚱보균(Firmicutes) 때문이죠. 몸은 체중을 일정하게 유지하려는 성질이 있고, 장내 세균 중 뚱보균은 칼로리 흡수를 높여 살을 더 쉽게 찌게 해요. 이 두 가지를 이해하면 요요를 피하고, 건강한 유지어터로 살 수 있어요!

 

1. 다이어트에서 항상성이란 무엇일까요? 🤔

 
다이어트를 할 때 반드시 이해해야 할 개념이 바로 **항상성(Homeostasis)**이에요.
항상성은 우리 몸이 스스로 균형을 유지하려는 힘인데, 마치 저울이 좌우로 기울지 않도록 중심을 잡는 것과 같아요. 체온이 갑자기 오르면 땀을 흘려서 식히고, 혈당이 떨어지면 배고픔을 느껴 음식을 찾게 만드는 것도 전부 항상성의 작용이에요.
 
그렇다면 체중은 어떨까요? 몸은 현재 체중을 ‘안전한 상태’라고 인식하고, 갑작스럽게 줄어들면 위기 상황이라고 판단해요. 그래서 다음과 같은 반응을 보여요.
 

• 에너지 소비를 최소화하기 위해 기초대사량을 줄임
• 배고픔 신호(그렐린 호르몬)를 강하게 내보내서 음식을 찾도록 자극
• 지방을 되도록 축적하려는 생존 모드로 전환

 
 
즉, 다이어트를 시작하자마자 몸은 이미 ‘방어 태세’에 들어가는 거예요. 그래서 무리하게 굶으면 체중은 일시적으로 빠지지만, 곧바로 항상성이 작동해서 살이 다시 찌는 거죠.
 
저도 예전에 “한 달에 10kg 빼기” 같은 극단적인 다이어트를 해본 적이 있었어요. 하지만 항상성이 발동하면서, 체중계 숫자가 조금 내려간 순간부터 살이 전혀 안 빠지더니, 결국 폭식이 터져버렸어요. 그 경험 이후로 항상성을 이해하고, 다이어트는 ‘몸과 협상하는 과정’이라는 걸 알게 되었답니다.
 
 

---

 

 

2. 항상성은 왜 다이어트의 적일까요? 🥲

 
 
항상성은 본래 우리 몸을 보호하기 위한 본능이에요. 하지만 다이어트 과정에서는 발목을 잡는 존재가 될 수 있어요.
 

• 기초대사량 감소 → 몸이 에너지를 아끼려 함
• 호르몬 변화 → 포만 호르몬(렙틴)은 줄고, 배고픔 호르몬(그렐린)은 늘어남
• 요요 현상 → 체중을 원래 상태로 되돌리려는 반작용

 
 
결국 “빼고 → 다시 찌고”를 반복하게 되는 거예요.
 
 

---

 

3. 뚱보균이란 무엇일까요? 🦠

 
요즘 다이어트 연구에서 자주 언급되는 게 바로 **뚱보균(Firmicutes)**이에요.
이 뚱보균은 장내 세균의 한 종류인데, 특징은 칼로리 추출 능력이 뛰어나다는 거예요. 같은 음식을 먹어도 뚱보균이 많은 사람은 더 많은 열량을 흡수하고, 날씬 균이라 불리는 **박테로이데테스균(Bacteroidetes)**이 많은 사람은 상대적으로 적게 흡수해요.
 
예를 들어, 같은 햄버거를 먹어도 뚱보균이 많은 사람은 800kcal를 다 흡수하고, 날씬 균이 많은 사람은 600~650kcal 정도만 흡수하는 식이에요. 그러니 “나는 조금 먹는데 왜 살이 찔까?”라는 의문이 생기는 거죠. 그 배경에는 장내 세균 불균형이 숨어있을 수 있어요.
 
여기에 항상성이 결합하면 문제가 더 커져요. 뚱보균이 칼로리를 많이 흡수해 체중이 늘면, 항상성은 그 무게를 ‘기준점’으로 삼아요. 이후 살을 빼려 해도 몸은 다시 그 기준점으로 돌아가려 하고, 결과적으로 뚱보균 + 항상성이 함께 작동해 요요를 만들어내는 거예요.
 
실제로 저도 예전에 단 음식을 즐겨 먹을 땐 뚱보균이 활발했는지, 살이 정말 잘 쪘어요. 그런데 현미밥, 채소, 김치, 요구르트 같은 음식을 꾸준히 먹으면서 발효식품과 식이섬유 위주로 식단을 바꾸자, 체중이 훨씬 안정적이 되었어요. 뚱보균의 영향을 줄이고, 날씬 균이 늘어난 결과였던 거죠.
 
 

---

 

4. 항상성과 뚱보균의 연결 고리 🔗

 
 
항상성과 뚱보균은 따로 작용하지 않아요. 서로 영향을 주고받으면서 다이어트 난이도를 높여요.
 

• 뚱보균이 많을수록 칼로리를 더 흡수 → 체중 증가
• 체중이 늘면 항상성은 새로운 ‘높은 체중’을 기준점으로 설정
• 이후 다이어트를 하면 항상성이 체중을 지키려고 강력하게 작동
• 결국 뚱보균 + 항상성 콤보가 요요를 만드는 원인이 돼요

 
 
저도 단 음식을 즐기던 시절엔 뚱보균이 많았는지, 항상 다이어트를 해도 쉽게 찌더라고요. 그런데 현미밥·채소·발효식품을 늘리고 나니, 뚱보균 비율이 줄면서 항상성도 훨씬 완화된 걸 느꼈어요.
 
 

---

 

5. 뚱보균 줄이고 날씬 균 늘리는 방법 🌿

 
 
다이어트 성공을 위해서는 단순히 ‘덜 먹는 것’이 아니라 장 내 환경 개선이 핵심이에요. 뚱보균을 줄이고 날씬 균을 늘리면 항상성도 긍정적으로 작용해요.
 
✔ 식이섬유 늘리기
현미, 귀리, 채소, 과일 → 날씬 균의 먹이가 돼요.
 
✔ 발효식품 꾸준히
김치, 요구르트, 낫토 → 장내 유익균 강화.
 
✔ 단순당 줄이기
과자, 음료, 흰 빵 → 뚱보균이 좋아하는 음식.
 
✔ 운동하기
운동은 장 내 세균의 다양성을 높여 항상성을 안정화시켜요.
 
✔ 꾸준한 생활습관
갑작스러운 다이어트보다 작은 습관을 꾸준히 유지해야 장 내 세균과 항상성이 함께 적응해요.
 
 

---

 

6. 유지어터가 된 나의 경험담 📝

 
 
저는 예전엔 다이어트 실패 원인을 제 탓으로만 돌렸어요. 하지만 항상성과 뚱보균을 이해하고 나서 생각이 완전히 바뀌었어요.
 

• 무리하게 굶을 땐 항상성이 강하게 작동 → 요요
• 단 음식을 많이 먹을 땐 뚱보균이 활발 → 살 잘 찜
• 하지만 규칙적인 식사 + 장내 환경 관리 후엔 → 유지어터로 안정

 
 
특히 다이어트가 끝나고 최소 2~3개월은 같은 체중을 유지하며 항상성에 적응 시간을 줬더니, 요요 없이 체중이 고정됐어요.
 
 

---

 

7. 실천하기 좋은 작은 습관 ✨

 
 

• 아침에 미지근한 물 한 잔으로 장 깨우기
• 하루 5천 보 이상 걷기
• 주 2~3회 근력 운동으로 기초대사량 유지
• 발효식품 하루 한 번 섭취하기
• 야식 줄이고 규칙적인 식사하기

 
이런 습관들이 항상성과 뚱보균을 모두 다스려요.
 

---

 

🌿 “다이어트는 내 몸과의 협상이다”

 
 
다이어트는 단순히 체중계 숫자를 줄이는 싸움이 아니에요.
저도 수없이 요요를 겪고, “나는 왜 이렇게 의지가 약할까?”라는 자책을 많이 했었어요. 하지만 항상성과 뚱보균을 알게 된 순간, 그동안의 실패가 제 탓이 아니었다는 걸 깨달았어요.
 
우리 몸은 스스로를 지키기 위해 항상성을 작동시키고, 장내 환경에 따라 뚱보균이 칼로리를 더 흡수하기도 해요. 그러니 다이어트가 힘든 건 당연한 일이에요. 오히려 지금까지 포기하지 않고 다시 시작하려는 여러분이 훨씬 대단한 거예요 👏.
 
이제 중요한 건 ‘내 몸과 싸우는 게 아니라, 내 몸과 협력하는 것’이에요.
천천히, 규칙적으로, 그리고 즐겁게! 작은 습관부터 바꿔가면 항상성은 점점 새로운 체중에 적응하고, 뚱보균 대신 날씬 균이 자리 잡으면서 건강한 다이어트가 가능해져요.
 
다이어트는 단거리 달리기가 아니라 평생 이어지는 긴 여행이에요.
조급해하지 말고, 오늘 한 끼 식사·오늘 30분 산책 같은 작은 실천을 쌓아가세요. 그게 쌓이면 몸은 반드시 달라져요.
 
여러분도 저처럼 항상성과 뚱보균을 내 편으로 만들어서, 요요 없는 행복한 다이어트를 경험하시길 바랄게요 🥰.
“다이어트는 내 몸과의 협상이다”라는 말, 꼭 기억해 주세요!